加权毛毯真的能减轻失眠吗?
更新时间: Dec 13, 2019  作者:刘幸运彩票安卓版下载  来源:

加权毛毯被宣传为失眠症。他们有效吗?

发表于2018年8月17日

来源:Gpointstudio/iStock

越来越多的失眠症患者正在寻求在加重毯子下睡个好觉。这些时髦的毯子里装满了颗粒,球或链条,这些都是它们的重量。毯子的粉丝们说压力感觉像一个坚定的拥抱,为“被子”这个词赋予了新的含义。

这个想法具有直观的吸引力。这可以解释为什么即使在温暖的天气里,有些人也喜欢在沉重的毯子下睡觉。然而,加权毯子的科学研究是有限的。关于成人失眠的毯子有多好,我们知道什么,有什么不知道。

失眠成人研究

也许迄今为止最好的证据来自于2015年发表在“睡眠医学与疾病杂志”上的一项研究。这项研究包括31名慢性失眠的成年人。用他们通常的床上用品跟踪他们的睡眠一周,然后用加重的毯子跟踪两周,然后再用他们常用的床上用品再睡一周。

五分之四的研究参与者表示他们喜欢加重毯子。睡眠测试显示,在使用加重毯子的同时,这组中的人睡得更久,在半夜醒来的时间更少。研究参与者还表示,他们发现用加重的毯子安顿下来更容易。此外,他们报告说第二天早上睡眠更好,感觉更清爽。

加权毛毯背后的理论是,它们可能部分地通过提供坚固的深压力刺激而起作用。研究合着者GabyBadre医学博士,哥伦比亚大学副教授,瑞典哥德堡睡眠障碍诊所SDS临床医学主任说:“这种压力提供了一种令人放心和茧感的感觉。

此外,Badre说,当您移动时,毯子内的加重材料会产生更轻,抚摸的触感。“这种触觉刺激,通过运动放大,即使很小,也许相当于爱抚,”巴德尔说。它可以刺激神经递质的释放,并以减少过度兴奋和焦虑的方式影响神经系统活动。

加权毛毯的其他研究

加权毛毯的进一步证据来自儿童的研究各种心理健康问题。

一项研究调查了42名儿童(8至13岁),其中一半患有注意力缺陷/多动障碍(ADHD)。通过睡眠测试和父母日记跟踪孩子的睡眠四周,包括两周使用加重毯子。对于患有注意力缺陷多动障碍的孩子,加重毯可以减少入睡所需的时间,并将夜间醒来的次数降低到与没有注意力缺陷多动症的儿童相当的水平。

73名年轻人的研究(年龄在5到16岁之间的患有自闭症谱系障碍(ASD)和严重的睡眠问题,相比于加重的毯子到相同的毯子没有额外的重量。根据睡眠测试和父母日记,加权毯子改善了他们的睡眠。然而,孩子和父母更喜欢加重毯子。他们可能已经开始接受研究人员测量的好处。但是因为他们可以分辨哪一条毯子更重,他们也可能被社交媒体和新闻界的故事所左右,这些故事为ASD儿童提供加权毛毯。

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